La Fórmula 20/20/20
La fórmula 20-20-20 es una técnica para mejorar la productividad y el bienestar personal, descrita en el libro “The 5 AM Club” de Robin Sharma. Esta fórmula divide la primera hora después de despertar en tres períodos de 20 minutos cada uno
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20 Minutos de Ejercicio
Comienza tu día con una actividad física intensa. Esto puede ser correr, hacer yoga, saltar la cuerda, o cualquier otra actividad que te haga sudar. El ejercicio libera químicos beneficiosos en el cerebro, como la dopamina y la serotonina, que mejoran tu estado de ánimo y te dan energía.
20 Minutos de Reflexión
Dedica este tiempo a la introspección y la planificación del día. Puedes escribir en un diario, hacer una lista de gratitud, o simplemente pensar en tus metas y prioridades. La reflexión te ayuda a aclarar tus objetivos y a enfocarte en lo que realmente importa.
20 Minutos de Aprendizaje
Termina esta primera hora con actividades que contribuyan a tu crecimiento personal. Puedes leer un libro, escuchar un podcast, tomar un curso en línea, o cualquier otra actividad que te ayude a aprender algo nuevo. Invertir tiempo en el aprendizaje te prepara para enfrentar el día con una mentalidad de crecimiento.
Conclusión
La idea detrás de la fórmula 20-20-20 es que al empezar tu día con estas actividades, te preparas mental y físicamente para enfrentar las responsabilidades diarias con mayor eficacia y bienestar.
Referencias
- Sharma, Robin. The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life. HarperCollins, 2018.
- Sitio Web Oficial de Robin Sharma